Τύπος τυριού

Επί του παρόντος, η σφαίρα παράγει σχετικά με 4 χιλιάδες. είδη τυριών στην Πολωνία, σχεδόν το 90. Ανατρέξτε στη γρήγορη σύσταση προς τα είδη των τυριών και να ανακαλύψετε τι είναι διαφορετικό, π. χ., μπλε Ροκφόρ από .

cheese

ΡΟΚΦΌΡ, του γάλλου βασιλιά των μπλε τυριών, φρέσκο πρόβειο γάλα, σκληρό, κάπως εύθρυπτο, μαλακό, με ραβδώσεις zielonkawoniebieskimi μεγάλες διανομής, pomarańczowożółtą κρούστα, πικάντικο, με μια προτίμηση πρόβειο γάλα. Μπορεί να μην είναι γκρίζες ζώνες και είναι επίσης σοβαρή.

ΓΚΟΡΓΚΟΝΤΖΌΛΑ

ιταλικά, φόρμα, μαλακό, κρεμώδες εμφάνιση. Έχει μαλακή κόκκινη φλούδα και επίσης η σάρκα του είναι μπεζ εξοπλισμένα με niebieskozielonymi φλέβες, μέτρια γεύση, λιγότερο αλμυρό από άλλα μπλε τυριά. Το παλιό καταρρέει, πικάντικο, με μεγάλες προσφορές από τη φόρμα.

ιταλικά, φόρμα, μαλακό, κρεμώδες εμφάνιση. Έχει μαλακή κόκκινη φλούδα και επίσης η σάρκα του είναι μπεζ εξοπλισμένα με niebieskozielonymi φλέβες, μέτρια γεύση, λιγότερο αλμυρό από άλλα μπλε τυριά. Το παλιό καταρρέει, πικάντικο, με μεγάλες προσφορές από τη φόρμα.

ΣΤΊΛΤΟΝ

αγγλικά, προστατεύονται από το όνομα καθώς και την κατασκευή προσέγγιση, δίσκο, καθώς και λιγότερο αλμυρό από Ροκφόρ. Έχει μια σκιά από καφέ-κίτρινο jasnokremowego siateczką με μπλε φλέβες, που εμφανίζονται σαν μάρμαρο, παλιά και ζαρωμένο ciemnozłotą ενθουσιασμό, μια υπόδειξη του αχλαδιού και πικάντικο προτίμηση.

ΔΑΝΙΚΉ ΜΠΛΕ– που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα με βάση το βούτυρο, τη σκιά του γάλακτος, με ομοιόμορφα κατανεμημένες niebieskozielonymi φλέβες.

Cenarth

BRIE είναι μια γαλλική μαλακό-έχουν ωριμάσει, το αγελαδινό γάλα, έχει μια προσαρμόσιμη μαλακό πολτό (μέσα από το παξιμάδι με την ομοιομορφία της σπίτι τυρί, καθώς και πιο ανοικτό χρώμα), ένα ζευγάρι των μικρών ανοιγμάτων, καθώς και ρωγμές, ελαφρώς τσαλακωμένο περιτύλιγμα με ένα άγγιγμα από την άσπρη φόρμα, απαλή γεύση καθώς και το άρωμα των μανιταριών.

ΚΑΜΑΜΠΈΡ

γαλλικά, ωρίμανση, φόρμα, που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα. Έχει μια ομαλή πολτό, χωρίς πλέγμα, στο κέντρο του πιο σκληρή (ανάγκες rozpływać στο στόμα), μανιτάρια προτίμηση πιο έντονη από ό, brie. πολωνικά τυριά με τη φόρμα και το ωίδιο: brie, Camembert, καθώς και hetmański, λίγο υποβαθμισμένα υψηλή ποιότητα της γαλλικής γλώσσας.

GOUDA είναι ένα ολλανδικό κίτρινο, από αγελαδινό γάλα, σε χαμηλή σωλήνα, με ένα στερεό καυστική οσμή, προτίμηση και ισχυρότερη σάρκα με μια χούφτα κενά.

EMMENTAL. ένα Ελβετικό τυρί από αγελαδινό γάλα, έχει ένα στρογγυλό ή μακρόστενο τεράστιες τρύπες που η διάσταση κεράσια, ευχάριστο, ευχάριστη, καρυδιού προτίμησης και, επίσης, το άρωμα, η πούλπα είναι προσαρμόσιμο, μικρό.

αγγλικά, δίσκος, πολύ ώριμο, που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα, χωρίς πλέγμα, έχει ξινή προτίμηση. Πολωνικά ανάλογο της πιο πικάντικο και επίσης kwaśniejszy.

cheese

EDAM, ολλανδικά, δύσκολο, που παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα, που παράγεται σε γύρους. Έχει ευέλικτο σάρκα με ρουτίνα μάτια η διάσταση ενός μπιζελιού, ευχάριστη γεύση, ξινή (φρέσκο τυρί), ελαφρώς πικάντικο (ώριμα).

Τυρί ΜΟΤΣΑΡΈΛΑ είδος pasta (το πακέτο θερμαίνεται και τεντώνεται, μέχρι που καταλήγει να είναι προσαρμόσιμο) bawolic γάλα ή το αγελαδινό γάλα, το είδος της μια σφαίρα ή σφαίρες που είναι αποθηκευμένα στον ορό, έχει μια ήπια προτίμησης και, επίσης, τη γεύση των νέων τυρί.

Άκαμπτη: Ελβετικό τυρί

Για αυτό τα μέλη της οικογένειας δύσκολο, podpuszczkowych μπορούμε να εξακολουθούν να συνδέονται.μ.στα: Γραβιέρα, τσένταρ, και επίσης Royal. Κάθε ένα από αυτά τα τυριά έχουν το καλύτερο ποσοστό του ασβεστίου όσο και του φωσφόρου, η οποία μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το πρώτο, πολύ αλάτι και επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμινών και επίσης Β12.

Ακούστε: Γκούντα

Σε αυτή την κατηγορία το λεγόμενο κίτρινα τυριά που θα βρείτε περ. 4,000 επιλογές, που αποτελείται από 90 που παράγεται στην Πολωνία. Τα πιο εμφανή είναι: edamski, σαλάμι, tylżycki, θάλασσα – zamojski ή Ποδλασκι. Είναι επιπλέον θα ανακαλύψετε ένα ευρύ φάσμα του ασβεστίου, της βιταμίνης Μια, καθώς και το αλάτι. Συνήθως Στριμωγμένοι σε μειώνει ταινία είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το σπίτι και να θέσει διασημότητα σε ένα δοχείο (ιδανικά κεραμικό με ξύλινη κάλυψη).

Πώς να επιλέξετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ;

Μεταφύτευση πεπτικό σύστημα βακτήρια από υγιή παιδιά, μπορεί να αποφευχθεί η ανάπτυξη του Μίσους γάλα σε ανθρώπους, είναι ο κίνδυνος από τα συμπεράσματα αυτά προέρχονται από

milk2

Μεταφύτευση πεπτικό σύστημα βακτήρια από υγιή παιδιά, μπορεί να αποφευχθεί η ανάπτυξη του Μίσους γάλα σε ανθρώπους, είναι ο κίνδυνος από τα συμπεράσματα αυτά προέρχονται από μελέτες σε ζώα εκδόσεις που έγιναν από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Office στις ΗΠΑ.

Θεραπεία και αποφυγή των τροφικών Αλλεργιών εμπνέει μια σειρά από νέες ερευνητικές μελέτες που επικεντρώθηκαν στη δημιουργία ενός σημαίνει να χειριστεί σωστά αυτά συνήθως πολύ σοβαρά προβλήματα. Ερευνητές από το Σικάγο δείτε μια δυνατότητα στην μεταμόσχευση ορισμένων εντερικών μικροβίων, οι ιδιότητες που μειώνουν τον κίνδυνο της δημιουργίας αλλεργιών. Οι ερευνητές πήραν κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό δυσμενείς αγελαδινό γάλα, με βάση προηγούμενες μελέτες, οι οποίες επαληθεύεται ότι το make-up υγιή παιδιά, καθώς και εκείνους που ασχολούνται με Αλλεργία στο γάλα, είναι διαφορετικά.

Μεταμόσχευσ

Τα βακτήρια κατεβάσει από το έντερο υγιή παιδιά μεταμοσχεύθηκαν σε ποντίκια που ήταν γενετικά στόχο αναγνωρίζει το αγελαδινό γάλα. Τα κατοικίδια ζώα από την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε μεταμόσχευση ή να ορίσετε τα βακτήρια από το πεπτικό σύστημα των παιδιών με γάλα Αλλεργική αντίδραση. Μετά τη μεταμόσχευση ζώα πρέπει αγελαδινό γάλα για να ελέγξετε την αντίδραση του σώματος στο αλλεργιογόνο.

Φιλανθρωπικό μικρόβια

Να απαλλαγούμε από τα βακτήρια με τα παιδιά είναι που μπορεί να έχουν αξία στη θεραπεία των αλλεργικών αντιδράσεων, οι ερευνητές μετά από αυτό σε σύγκριση με τα δείγματα των κοπράνων από υγιή και αλλεργικά παιδιά. Σε αυτή τη βάση, προσδιορίζονται από την πίεση των μικροοργανισμών , η οποία σύμφωνα με την έρευνα, ξεχωριστά εμποδίζει την πρόοδο της Αλλεργίας στο αγελαδινό γάλα.

milk

Στη συνέχεια, την αξιολόγηση των επιθηλιακών κυττάρων του πεπτικού συστήματος του ζώου έδειξε ότι η εμφύτευση του μικροβιώματος από υγιή και ισορροπημένα παιδιά οδηγεί σε προσαρμογή της δραστηριότητας των γονιδίων, γεγονός που υποδηλώνει την επίδραση αυτής της μεθόδου για τη μετατροπή το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Αυτό είναι δυνητικά επαναστατικό για τα άτομα που μπορεί να εξαρτηθεί από την πραγματικότητα, ότι κατά τη διάρκεια της περαιτέρω μελέτη θα είναι σε θέση να δημιουργήσει μια αποτελεσματική αντι-αλλεργική θεραπεία.

Τα προβιοτικά από το λίκνο

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο δεν είναι το πρώτο που ψάχνουν για πόρους των προβιοτικών στην παιδική εντερικό σωλήνα. Επιστήμονες από τα Δυτικά Δάση κάνει μια απόφαση για να εξετάσει αυτό το προβιοτικό πιέσεις πάρει από τα κόπρανα των βρεφών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία. Κάνοντας χρήση υλικών που αποκτήθηκαν από πολύ μικρά ως αποτέλεσμα το γεγονός ότι η υγεία και η ευεξία γενικά είναι μεγάλη και δεν επιβαρύνονται με ασθένειες που συνδέονται με την ηλικία ενήλικες.

Για να ελέγξετε τα κτίρια, οι επιστήμονες πήραν παραδείγματα από την κούνια 34 παιδιά, να εκτιμάς την υγεία, καθώς και να αναζητήσετε πιέσεις των βακτηρίων , καθώς και . Αναγνώρισε 10 στελέχη, και το αποτέλεσμα να μετατραπεί προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία στη συνέχεια αξιολογούνται σε ποντίκια, καθώς και της ανθρώπινης έντερο, σε διαφορετική εστίαση.

Και στις δύο περιπτώσεις, που αναπτύχθηκε φάρμακο αλλάξει του εντέρου και, επίσης, αύξησε τον αριθμό λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για τη συντήρηση ή την επισκευή του περιβάλλοντος του εντερικού συστήματος σε άτομα που για λόγους ασθένειες έχουν λιγότερο από τους. Είναι πολύ πρώτο, καθώς και το δημοτικό σχετικά με τα άτομα με καρκίνο, σακχαρώδη διαβήτη, ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με το βάρος.

Θεραπεία και αποφυγή των τροφικών Αλλεργιών εμπνέει μια σειρά από νέες ερευνητικές μελέτες που επικεντρώθηκαν στη δημιουργία ενός σημαίνει να χειριστεί σωστά αυτά συνήθως πολύ σοβαρά προβλήματα. Ερευνητές από το Σικάγο δείτε μια δυνατότητα στην μεταμόσχευση ορισμένων εντερικών μικροβίων, οι ιδιότητες που μειώνουν τον κίνδυνο της δημιουργίας αλλεργιών. Οι ερευνητές πήραν κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό δυσμενείς αγελαδινό γάλα, με βάση προηγούμενες μελέτες, οι οποίες επαληθεύεται ότι το make-up υγιή παιδιά, καθώς και εκείνους που ασχολούνται με Αλλεργία στο γάλα, είναι διαφορετικά.

Μεταμόσχευση

Τα βακτήρια κατεβάσει από το έντερο υγιή παιδιά μεταμοσχεύθηκαν σε ποντίκια που ήταν γενετικά στόχο αναγνωρίζει το αγελαδινό γάλα. Τα κατοικίδια ζώα από την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε μεταμόσχευση ή να ορίσετε τα βακτήρια από το πεπτικό σύστημα των παιδιών με γάλα Αλλεργική αντίδραση. Μετά τη μεταμόσχευση ζώα πρέπει αγελαδινό γάλα για να ελέγξετε την αντίδραση του σώματος στο αλλεργιογόνο.

Cottage cheese

Φιλανθρωπικό μικρόβια

Να απαλλαγούμε από τα βακτήρια με τα παιδιά είναι που μπορεί να έχουν αξία στη θεραπεία των αλλεργικών αντιδράσεων, οι ερευνητές μετά από αυτό σε σύγκριση με τα δείγματα των κοπράνων από υγιή και αλλεργικά παιδιά. Σε αυτή τη βάση, προσδιορίζονται από την πίεση των μικροοργανισμών , η οποία σύμφωνα με την έρευνα, ξεχωριστά εμποδίζει την πρόοδο της

Αλλεργίας στο αγελαδινό γάλα. Στη συνέχεια, την αξιολόγηση των επιθηλιακών κυττάρων του πεπτικού συστήματος του ζώου έδειξε ότι η εμφύτευση του μικροβιώματος από υγιή και ισορροπημένα παιδιά οδηγεί σε προσαρμογή της δραστηριότητας των γονιδίων, γεγονός που υποδηλώνει την επίδραση αυτής της μεθόδου για τη μετατροπή το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Αυτό είναι δυνητικά επαναστατικό για τα άτομα που μπορεί να εξαρτηθεί από την πραγματικότητα, ότι κατά τη διάρκεια της περαιτέρω μελέτη θα είναι σε θέση να δημιουργήσει μια αποτελεσματική αντι-αλλεργική θεραπεία.

Τα προβιοτικά από το λίκνο

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο δεν είναι το πρώτο που ψάχνουν για πόρους των προβιοτικών στην παιδική εντερικό σωλήνα. Επιστήμονες από τα Δυτικά Δάση κάνει μια απόφαση για να εξετάσει αυτό το προβιοτικό πιέσεις πάρει από τα κόπρανα των βρεφών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία. Κάνοντας χρήση υλικών που αποκτήθηκαν από πολύ μικρά ως αποτέλεσμα το γεγονός ότι η υγεία και η ευεξία γενικά είναι μεγάλη και δεν επιβαρύνονται με ασθένειες που συνδέονται με την ηλικία ενήλικες.

Για να ελέγξετε τα κτίρια, οι επιστήμονες πήραν παραδείγματα από την κούνια 34 παιδιά, να εκτιμάς την υγεία, καθώς και να αναζητήσετε πιέσεις των βακτηρίων , καθώς και . Αναγνώρισε 10 στελέχη, και το αποτέλεσμα να μετατραπεί προβιοτικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία στη συνέχεια αξιολογούνται σε ποντίκια, καθώς και της ανθρώπινης έντερο, σε διαφορετική εστίαση.

Και στις δύο περιπτώσεις, που αναπτύχθηκε φάρμακο αλλάξει του εντέρου και, επίσης, αύξησε τον αριθμό λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για τη συντήρηση ή την επισκευή του περιβάλλοντος του εντερικού συστήματος σε άτομα που για λόγους ασθένειες έχουν λιγότερο από τους. Είναι πολύ πρώτο, καθώς και το δημοτικό σχετικά με τα άτομα με καρκίνο, σακχαρώδη διαβήτη, ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με το βάρος.

Καλό για τα πράγματα για το σωματικό σας βάρος

Καθώς μεγαλώνετε, εάν συνεχίσετε να τρώτε τους ίδιους τύπους και ποσότητες τροφής αλλά δεν γίνετε πιο δραστήριοι, πιθανότατα θα κερδίσετε βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας (πώς το σώμα σας παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα) μπορεί να επιβραδυνθεί με την ηλικία και η σύνθεση του σώματός σας (ποσότητα λίπους και μυών) μπορεί να είναι διαφορετική από όταν ήσασταν νεότερος.

Τι είναι καλύτερο για το σώμα σας

Η ενέργεια που παίρνει το σώμα σας από τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό που τρώτε μετράται ως θερμίδες. Κατά κανόνα, όσο περισσότερες θερμίδες τρώτε, τόσο πιο δραστήριοι πρέπει να είστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ομοίως, το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια-όσο πιο ενεργός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε. Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί λιγότερη τροφή για ενέργεια, αλλά χρειάζεται ακόμα την ίδια ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της ηλικίας, του φύλου, του τρόπου ζωής, των οικογενειακών συνηθειών και του πολιτισμού, του ύπνου και ακόμη και όπου ζείτε και εργάζεστε. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ή να κρατήσει το βάρος μακριά.

Αλλά το να είσαι ενεργός και να επιλέγεις υγιεινά τρόφιμα έχει οφέλη για την υγεία για όλους—ανεξάρτητα από την ηλικία ή το βάρος σου. Είναι σημαντικό να επιλέγετε τρόφιμα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και να είστε δραστήριοι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Κατά κανόνα:

Για να διατηρήσετε το βάρος σας το ίδιο, πρέπει να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που τρώτε και πίνετε. Για να χάσετε βάρος, καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε. Για να κερδίσετε βάρος, καίνε λιγότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και πίνετε.

Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά όχι πολλές θερμίδες. Νία έχει πληροφορίες για να σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων και κατάστημα για τα τρόφιμα που είναι καλό για σας.

Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό ταυτόχρονα—σπάστε το όλη την εβδομάδα, όπως θέλετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη μεγάλη δραστηριότητα αμέσως, προσπαθήστε να είστε τόσο σωματικά ενεργός όσο μπορείτε. Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα.

Μάθετε να ασκείτε

Τα οφέλη της άσκησης δεν είναι μόνο για το βάρος. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας διευκολύνει να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, να συμμετέχετε σε εκδρομές, να οδηγείτε, να συμβαδίζετε με τα εγγόνια, να αποφεύγετε τις πτώσεις και να παραμείνετε ανεξάρτητοι.

Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Σκεφτείτε τα είδη των σωματικών δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε—για παράδειγμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κηπουρική, τον καθαρισμό του σπιτιού, το κολύμπι ή το χορό. Προσπαθήστε να κάνετε χρόνο για να κάνετε ό, τι απολαμβάνετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Και στη συνέχεια αυξήστε πόσο καιρό το κάνετε ή προσθέστε μια άλλη διασκεδαστική δραστηριότητα.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα από το Go4Life της NIA, το οποίο προσφέρει μια ποικιλία από δωρεάν, βασισμένους σε αποδεικτικά στοιχεία πόρους για ηλικιωμένους ενήλικες σε ένα βολικό σημείο. Δίαιτες δεν είναι ο τρόπος να πάει, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή δημιουργούν προσωρινά πρότυπα διατροφής — και επομένως προσωρινά αποτελέσματα. Οι περισσότεροι dieters κερδίζουν πίσω οποιοδήποτε χαμένο βάρος όταν επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες.

Προσέξτε για παραμόρφωση μερίδας. Μεγάλες μερίδες συσσωρεύονται σε επιπλέον θερμίδες που προκαλούν αύξηση βάρους. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως οι σόδες, τα ποτά χυμών και τα αθλητικά ποτά, είναι κενές θερμίδες που συμβάλλουν επίσης στην παχυσαρκία. Έτσι επιλέξτε μικρότερες μερίδες (ή μοιραστείτε μερίδες εστιατορίων) και πηγαίνετε για νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για σόδα.

Το πρωινό ξεκινά το μεταβολισμό σας, καίει θερμίδες από το get-go και σας δίνει ενέργεια για να κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό συχνά αισθάνονται τόσο πεινασμένοι που τρώνε περισσότερο αργότερα. Έτσι παίρνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα είχαν αν έτρωγαν πρωινό. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ από τους ανθρώπους που τρώνε πρωινό.

Μην παραλείψετε το πρωινό

Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι πώς να χάσουν βάρος με ασφάλεια και φυσικά. Δεν βοηθά ότι πολλές ιστοσελίδες και διαφημίσεις, ιδιαίτερα εκείνες που ανήκουν σε εταιρείες που πωλούν φάρμακα διατροφής ή άλλα προϊόντα απώλειας βάρους, προωθούν την παραπληροφόρηση σχετικά με την απώλεια βάρους.

Οι δίαιτες “μανίας” και τα σχήματα άσκησης μπορεί μερικές φορές να είναι επικίνδυνα καθώς μπορούν να εμποδίσουν τους ανθρώπους να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η ασφαλέστερη ποσότητα βάρους που χάνετε ανά εβδομάδα είναι μεταξύ 1 και 2 κιλών. Εκείνοι που χάνουν πολύ περισσότερο την εβδομάδα ή δοκιμάζουν δίαιτες μανίας ή προγράμματα είναι πολύ πιο πιθανό να ανακτήσουν το βάρος αργότερα.
Οι άνθρωποι συχνά επιλέγουν να τρώνε τρόφιμα που είναι βολικά, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε τη διατήρηση προσυσκευασμένων σνακ και καραμελών στο χέρι.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κράτησαν ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι το βρήκαν πιο δύσκολο να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος.

Η διατήρηση υγιεινών σνακ στο σπίτι και στην εργασία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες και να αποφύγει την υπερβολική ζάχαρη και το αλάτι.

Οι καλές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:

  • ξηροί καρποί χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης
  • φρούτα
  • προψημένα λαχανικά
  • γιαούρτια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • αποξηραμένα φύκια
  • Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λίπος, θερμίδες και ζάχαρη. Συχνά περιέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα.

Σύμφωνα με μια προκαταρκτική ερευνητική μελέτη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πολύ πιο πιθανό από άλλα τρόφιμα να οδηγήσουν σε εθιστικές διατροφικές συμπεριφορές, οι οποίες τείνουν να έχουν ως αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση των ανθρώπων. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Μια επισκόπηση της υπάρχουσας έρευνας σχετικά με τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι μια επιτυχημένη στρατηγική για την πρόληψη ή τη θεραπεία της παχυσαρκίας.