Το άρθρο θα σας ενημερώσει για τις βασικές αρχές της ανάπτυξης των μυών και πώς να τις χρησιμοποιήσετε στην πράξη. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για έμπειρους αθλητές. Η κατανόηση των αρχών της ταχείας ανάπτυξης μυών θα σας διακρίνει από το 90% των επισκεπτών που λαχταρούν για νερό σε ένα χρόνο.
Μεγάλοι και ισχυροί μύες
Φυσικά, το σώμα μας αγωνίζεται για μια κατάσταση ομοιόστασης – ισορροπία και ειρήνη. Προσπαθεί να εξοικονομήσει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια. Η ζωή του οργανισμού εξαρτάται από αυτό. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ εξωτερικών περιβαλλοντικών παραγόντων και Εσωτερικών, που ρέουν στο σώμα.
Τι γίνεται αν διαταραχθεί η ισορροπία; Εάν το εξωτερικό περιβάλλον ασκεί σωματική πίεση στο σώμα, θα πρέπει να προσαρμοστεί για να διατηρήσει την ισορροπία. Αφορά όλες τις διαδικασίες του σώματος, όχι μόνο τους μυς.
Η προσαρμογή είναι ένα μέσο προσαρμογής στις εξωτερικές συνθήκες. Όταν πιέζετε τη μπάρα στο στήθος, καταστρέφετε τις μυϊκές ίνες, παραβιάζοντας την ειρήνη του εσωτερικού περιβάλλοντος. Εάν τα φορτία γίνουν κανονικά, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί για να αντέξει την καταστροφή. Πώς; Ανάπτυξη μυών. Οι μεγάλοι και ισχυροί μύες αντέχουν καλύτερα την εξωτερική πίεση.
Η τακτική άσκηση θα αυξήσει τους μυς
Εάν οι μύες είναι προσαρμοσμένοι να ανυψώνουν 50 κιλά, και στη συνέχεια, μετά από προπόνηση δύναμης, είναι προσαρμοσμένοι να ανυψώνουν 100 κιλά, αυτό σημαίνει ότι η δύναμή τους έχει διπλασιαστεί. Ταυτόχρονα, ο όγκος των μυών αυξήθηκε επίσης (η εξάρτηση, ωστόσο, δεν είναι αρκετά γραμμική).
Βελτιστοποίηση του φορτίου-Αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε εάν θέλετε να χτίσετε γρήγορα μυς. Σε οποιοδήποτε άθλημα, τα υψηλότερα επιτεύγματα επιτυγχάνονται από ένα άτομο που προσαρμόζεται γρήγορα στις καθορισμένες απαιτήσεις.
Πώς να οικοδομήσουμε μυς πιο γρήγορα; Ο κύριος στόχος της κατάρτισης θα πρέπει να είναι η διατήρηση μιας σταθερής ικανότητας προσαρμογής και η προσαρμογή θα πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό.
Αρχές εκπαίδευσης που επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη των μυών. Η εκπαίδευση καταστρέφει τα μυϊκά κύτταρα. Αντοχή αντοχής για λίγο πέφτει. Μετά την προπόνηση, παίρνετε πολλά, χαλαρώνετε και το σώμα επιστρέφει γρήγορα στην ισορροπία, ανακτώντας τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα. Αυτό συνήθως διαρκεί αρκετές ημέρες.
Μετά από αυτό, η μυϊκή δύναμη επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση. Και εδώ το ενδιαφέρον πράγμα συμβαίνει! Το σώμα αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό, αλλά το κάνει με περιθώριο για να αντέξει παρόμοια φορτία στο μέλλον. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπεραντιστάθμιση. Πότε θα έρθει η απάντηση και για πόσο καιρό είναι αδύνατο. Αυτή η διαδικασία πιστεύεται ότι διαρκεί αρκετές εβδομάδες.
Το τέλειο ξεκίνημα για την επόμενη προπόνηση αιχμής σας
Στην πράξη, είναι πολύ δύσκολο να καταγράψουμε με ακρίβεια τη στιγμή που αρχίζει η φάση υπεραντιστάθμισης. Επομένως, επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Πριν από την προπόνηση, πρέπει να έχετε αρκετή ανάπαυση, πρέπει να έχετε τη δύναμη και την καυτή επιθυμία να πιείτε σίδερο.
Σε κάθε προπόνηση, προσθέστε από 2,5 έως 5 κιλά βάρους στη ράβδο σε βαριές βασικές ασκήσεις και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων / σετ. Έχετε 2-3 εβδομάδες για να ξεπεράσετε το νέο βάρος με τους ίδιους αριθμούς / σύνολα. Μόλις ληφθεί το νέο βάρος με τον αμετάβλητο αριθμό επαναλήψεων και σετ, προσθέστε ένα άλλο βάρος. Αν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο αρκετό καιρό, είστε στην κατάλληλη στιγμή.
Τι συμβαίνει εάν εκπαιδεύσετε λίγο νωρίτερα ή λίγο αργότερα από τη στιγμή της υπερσυμπίεσης; Δεν θα έχει νόημα η ανάπτυξη των μυών. Δεν μπορείτε να αισθανθείτε την αρχή της προόδου του φορτίου, δεν θα είστε στην κορυφή της δύναμης σας. Απλά θα εκπαιδεύσετε με το ίδιο φορτίο που ήταν στην προηγούμενη προπόνηση. Ο οργανισμός δεν θα χρειαστεί να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Το φορτίο είναι το ίδιο.